16 juillet 2009 à 23:47
PROGRAMME DE PREPARATION INDIVIDUELLE
date |
A faire |
23 juillet |
30 minutes de footing (allure normale) + étirements |
25 juillet |
2 x 20 minutes de footing (allure normale, entrecoupés d’étirements) + étirements
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27 juillet |
2 x 30 minutes de footing (allure normale, entrecoupés d’étirements) + étirements
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30 juillet |
50 minutes de footing (allure normale) + étirements |
1er août |
30 minutes de footing (allure normale) + 10 minutes de footing (allure plus rapide) + finir 10 minutes de footing (allure normale) + étirements |
3 août |
40 minutes de footing (allure normale) + 10 minutes de footing (allure plus rapide) + finir 10 minutes de footing (allure normale) + étirements |
5 août |
50 minutes de footing (allure normale) + 10 minutes de footing (allure plus rapide) + finir 10 minutes de footing (allure normale) + étirements |
7 août |
Reprise de l’entraînement |
IMPORTANT : dans cette phase de préparation (effort + chaleur), n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau. L’hydratation facilite la récupération et évite certaines blessures.
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