16 juillet 2009 à 23:47

PROGRAMME DE PREPARATION INDIVIDUELLE

Voici un petit programme individuel .......afin de bien préparer la reprise prévue le vendredi 7 août à 19h00.

 

date

A faire

23 juillet

30 minutes de footing (allure normale) +

étirements

25 juillet

2 x 20 minutes de footing (allure normale, entrecoupés d’étirements) + étirements

 

27 juillet

2 x 30 minutes de footing (allure normale, entrecoupés d’étirements) + étirements

 

30 juillet

50 minutes de footing (allure normale) +

étirements

1er août

30 minutes de footing (allure normale) + 10 minutes de footing (allure plus rapide) + finir 10 minutes de footing (allure normale) + étirements

3 août

40 minutes de footing (allure normale) + 10 minutes de footing (allure plus rapide) + finir 10 minutes de footing (allure normale) + étirements

5 août

50 minutes de footing (allure normale) + 10 minutes de footing (allure plus rapide) + finir 10 minutes de footing (allure normale) + étirements

7 août

Reprise de l’entraînement

 

IMPORTANT : dans cette phase de préparation (effort + chaleur), n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau. L’hydratation facilite la récupération et évite certaines blessures.

Commentaires

Cyril Lamothe a signé le livre d'or plus de 3 ans
FCM vient de remporter le trophée 500000 visites plus de 5 ans
Bernard Undziakiewicz a commenté Equipe A plus de 5 ans
Bouba Loulous est devenu membre plus de 6 ans
59/62 cht "is a signé le livre d'or plus de 7 ans
frederic candelier est devenu membre plus de 7 ans
[Sujet supprimé] plus de 7 ans
Tous au stade pour la coupe de France et 2 autres plus de 7 ans
Jean-Michel Fournier est devenu membre plus de 7 ans
pascal locatelli a signé le livre d'or plus de 8 ans
Le FCM en mode disco et Repas dansant de la St Valentin plus de 9 ans
Equipe A / Cerisy et 6 plus de 9 ans
4-2
Péronne B / Equipe A plus de 9 ans
Péronne B / Equipe A et 4 autres : résumés des matchs plus de 9 ans
1-1
Blangy Tronville / Equipe A plus de 9 ans

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 1 Entraîneur
  • 7 Joueurs
  • 5 Supporters

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20 novembre 2017 16:00 par L'équipe footeo

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